Hola darlings! En el post de hoy quiero contaros mi rutina de ejercicio para mantenerme en forma. En concreto os quiero hablar de los mejores ejercicios para tonificar brazos y glúteos.
Cuando comienzas a hacer ejercicio generalmente los grupos que más se desean trabajar son los brazos y glúteos, y es que, visualmente suelen llamar mucho la atención de las demás personas. Por esto, debes conocer los mejores ejercicios para tonificar brazos/glúteos, y también las mejores máquinas.
A pesar de que para muchos puede que no existan ejercicios que combinen ambas partes del cuerpo, el día de hoy te demostraremos que sí. Hay diferentes rutinas que puedes llevar a cabo para que tanto los brazos como los glúteos sean entrenados y mejorar su apariencia.
Lo mejor de este tipo de entrenamiento es que no necesariamente debes acudir a un gimnasio para realizarlo, puedes hacerlo en la comodidad de tu casa, y a la hora que desees.
Primer ejercicio
Debes estar parado, y ubica las dos mancuernas en tus manos, los brazos deben estar completamente flexionados, de esta forma, cada mano se va a encontrar muy cerca de tus hombros.
Ahora, lo siguiente, es dar un pequeño paso de lado con el pie izquierdo, pero al mismo tiempo tu pecho y torso deben estar hacia adelante formando un ángulo de aproximadamente 45 grados en relación a tu cadera.
Después, tus dos brazos debes llevarlos hacia la parte de atrás, estirados y ubicándolos a la misma altura de los hombros.
Ahora, tienes que ejercer fuerza para que tus brazos no se bajen, al mismo tiempo, debes flexionar la pierna izquierda para realizar una sentadilla. Es un ejercicio muy recomendado, y generalmente, la rutina implica 10 repeticiones en cada una de las piernas.
Segundo ejercicio
Debes tener la misma posición que utilizas con una sentadilla clásica, te colocas erguido, y tus piernas deben estar separadas hasta alcanzar la distancia de tus caderas. Las mancuernas deben estar en cada mano, tus brazos deben ubicarse justo adelante del torso al comienzo de la sentadilla, y estirados en dirección al suelo.
En el momento que te encuentres más cerca del suelo, debes subir cada brazo al lado que le corresponde, hasta alcanzar la altura de los hombros. Después, bajas nuevamente los brazos de forma lenta para no generar ninguna lesión, y al mismo tiempo debes ir subiendo tu torso hasta tener la postura del comienzo.
Se recomienda realizar 10 repeticiones de este ejercicio, en cada uno de tus entrenamientos para obtener mejores resultados.
Tercer ejercicio
Estando de pie debes tomar una mancuerna en cada mano, tus brazos deben estar relajados al lado del cuerpo. Después con tu pie izquierdo da un paso hacia atrás, apoyándote solo con la punta de los dedos y tratando de que justamente se ubique detrás del pie derecho, al mismo tiempo de todo esto, también tienes que subir el brazo del mismo lado, lo más alto que puedas.
Ahora, baja tu torso hasta que la rodilla de la pierna que se ubica atrás esté flexionada, pero sin que pueda tocar el suelo.
La otra pierna debe estar completamente flexionada, la pierna que se encuentra atrás ahora la debes colocar hacia adelante, pero sin que toque directamente en el piso, debes mantener la rodilla elevada de tu torso. El brazo que estaba extendido hacia arriba, ahora bájalo lentamente hasta lograr que el codo se flexione y pueda tocar la rodilla.
Es recomendable realizar 10 repeticiones de este ejercicio en cada pierna, y notarás sin duda algunos los cambios.
Las mejores máquinas de musculación para tonificar brazos y glúteos.
Por otro lado, si lo tuyo es ir directamente a un gimnasio no puedes dejar de conocer las mejores máquinas de musculación en 100x100fitness.
Máquina de cable o poleas
Es una máquina que utiliza un sistema de polea, y por lo tanto, te va a ayudar a ejercitar tanto los glúteos como los brazos. Pero, debes tener en cuenta que, el peso que vas a colocar debe ser el correcto para que el ejercicio se pueda llevar a cabo exitosamente.
Esta es una de las favoritas sobre todo para el entrenamiento de los bíceps y tríceps, lo único que debes hacer es cambiar la altura de la polea.
Incluso, con esta misma máquina puedes realizar la patada de tríceps, o mejor conocida como patada de burro y ejercitar los glúteos.
Elíptica
Es una de las mejores máquinas, debido a que no solo logras realizar un entrenamiento intenso de glúteos y brazos, sino que al mismo tiempo puedes hacer cardio. Esto debido a que es una máquina que se encarga de combinar toda la fuerza que necesitas para el ciclismo, y la que requieres al correr.
Remo hidráulico
Es una de las mejores máquinas que te permite realizar el entrenamiento de la parte superior de tu cuerpo, pero también, de la inferior. Además, te permite fortalecer los abdominales.
Es muy sencilla de utilizar, sin embargo, es importante tener en cuenta que, en este caso debes cuidar los movimientos que realizas con tus rodillas y los hombros.
Estos son algunos ejercicios básicos que a mí personalmente me funcionan muy bien. Para mí son los mejores ejercicios para tonificar brazos y glúteos. Espero que os hayan gustado ¡y que os animen a seguir en forma!
Mucho amor,
Deliria Rose
Deliria Rose es una blogger de belleza y moda establecida en 2016. Redactora del blog Deliria Rose y Top Beauty By Deliria está presente también en Youtube, Instagram, Facebook, Pinterest y TikTok.
